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前进后退 脚跟走路也健身
2022-09-22

前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。

1.前进和倒走法。身体自然直立,头端正,两脚成平夹角90度外展,两脚脚尖翘起,依次向前迈进,或依次向后倒走。

2.前进后退法。即进三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。

3.下楼梯锻炼。身体自然直立,两脚脚尖翘起,直膝。这样练习力度大,较适于中青年人。

4.脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行,更能调节情趣,提高锻炼效果。

注意锻炼时,不能急行或感到气急,忌运动量过大。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)