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刷牙也能“刷”出运动来
2022-09-22

第一招:蹲马步刷牙法

Step 1 两脚开立,脚尖平行向前,重心落在两腿间,两脚距离与肩同宽。

Step 2 弯膝,屈至大腿与地面近似平行(或膝弯度稍大一些也可以),膝盖微向里扣,向前不超过脚尖。

Step 3 放松肩部,坐腰,头顶与会阴部成一垂直线。

Step 4 眼平视,呼吸自然,宽胸突腹,开始刷牙。

在刷牙的时候,蹲马步能健腰固肾,使人精神健旺,脑力充足,动作灵敏,可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招:侧边伸展刷牙法

Step1 右手拿牙刷,将手肘平抬与肩膀同高,上下方向刷牙。

Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置,感觉右侧边延伸,重复8~10次再换边做。注意动作时不要驼背。

Step3 换左手拿牙刷,手肘平抬与肩同高,上下方向刷牙。

Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8~10次,再换边做,一直做到刷牙时间结束为止。

侧边伸展动作,可以温和地唤醒身体,舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑,以免受伤。

(责任编辑:张阳)